为什么女生这么关心大腿内侧的这块肉?

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   12:22:00 小韩侃健康

  

  

  为什么阿玖这么关心大腿内侧的这块肉?

  很少会有人留意这里,而且再短的裙子,也还是能挡住一部分的,除非过于苛刻的姐妹,是不是就不需要留意瘦这里了?

  并!不!是!的!

  因为,大多数女孩大腿外侧肌肉突出、小腿外侧肌肉突出,都是因为大腿内侧肌肉薄弱!

  所以,当我们在瘦大腿内侧的时候,到底在瘦什么?附带的效果就是不知不觉瘦大腿小腿。

  而且大腿根瘦了,总不是坏事吧。

  

  有一点减肥经验的姐妹应该都知道,“瘦”就肯定是全身减脂肪的,没有局部脂肪消失这回事。

  所以,当我们在瘦大腿根的时候,其实就两种方式:

  1、全身减脂,让大腿整体更细;

  2、通过肌肉训练,让局部肌肉紧实,从而让大腿根视觉上变瘦。

  反正想局部脂肪消失是不太可能了,不过抽脂可以。

  

  

  之前阿玖已经跟姐妹们分享了喝水和睡觉的重要性,今天想分享一个新的饮食方法:8小时间歇性禁食。

  具体操作:选择一天中的任意时段(连续8个小时)进食,在其他时间内停止摄入任何含有热量的食物。

  何时吃饭,何时禁食,完全取决于你。

  例如:你可以在 12:00-20:00 之间吃饭(个人推荐),也可以在 16:00-24:00 之前吃饭,也可以在 8:00-16:00 之间吃饭。

  

  间歇性禁食法(8小时饮食法)的超强功效,研究表明,间歇性禁食法可以帮助使用者:

  1、降低体重,减少脂肪;

  2、降低胆固醇和甘油三酯含量;

  3、增加血液中的红血球和血红蛋白含量;

  4、改善大脑功能;

  5、降低高血压、哮喘、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率,甚至延长寿命。

  是不是很厉害?

  

  2018年,发表在《Nutrition & Healthy Aging(营养与健康衰老)》杂志上的一项研究表明:8小时饮食法有助于减脂和降低血压。

  在这项实验中,来自美国伊利诺伊大学的研究人员对23名肥胖者(平均年龄45岁,BMI为35)进行了8小时饮食法的测试。

  受试者在每天的10-18点可以吃任何自己想吃的食物(不限量),但在其余16个小时内只能喝水或零热量饮料。

  12周后,受试者平均减去了3%的体重和7mm Hg的血压。

  

  进行8小时饮食法时,你依旧需要在8小时内摄入充足的营养。换句话说,你仅仅是把早午晚餐压缩在了8小时内吃完。

  对了,使用常规饮食方法减脂时,你每天需要摄入1000卡路里热量。进行8小时饮食法时,你可能在8小时内摄入1200甚至1500卡路里热量都不会变胖。

  但是如果你每天摄入3000卡路里热量,还想瘦下去…世界上哪有这种好事?

  

  

  (1)放松大腿内侧:泡沫轴内侧滚压(30秒或更久,做3次)

  

  (Keep)

  双肘撑地,右腿伸直,左腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方;从大腿根部至膝盖内侧来回滚动;

  (2)弹力圈蚌式开合(12个一组,双腿轮换为一组,3组)

  

  屈膝左侧卧于垫上,左肘枕于头下,右手撑于身体前方;双膝双足并拢,将弹力圈绑在膝盖上方;呼气向上向后旋右髋,右膝盖抬高,右脚贴于左脚;吸气下放,右腿还原至初始位置。

  (3)交替侧弓步(双腿轮换为一个,12个为一组,3组)

  

  双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方;重心放在一侧脚上,同侧手扶膝盖下蹲,腰背挺直,另一侧手接触对侧脚尖;膝盖和脚尖方向一致,臀部发力蹲起转移重心做另一侧

  (4)相扑深蹲(12个为一组,3组)

  

  双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方;蹲到大腿平行地面时膝盖要和脚尖方向一致;上半身尽可能挺直,下蹲时臀部稍微向后坐;双手交叉握置于胸口。

  

  坚持做效果明显,但熟悉阿玖的都知道,最后都会为“点击收藏然后就没有然后”的废柴姐妹专门准备一招,效果不及系统的操作好,但也能短期看到不错的效果。

  

  重点是,超级轻松,有空就可以做几次,不知不觉大腿就变好看了。今天的废柴一招就是:

  蹲

  一

  蹲

  !

  

  今哥

  每天只需蹲一蹲。

  双脚与肩同宽,脚内侧平行,脚尖指向正前方。双手合十,做祈祷状。

  深蹲到最底部的时候,用手肘顶住双膝内侧,向外打开,保持目光平视,背部挺直,足弓内侧压实地面。

  每天累积蹲满5分钟,上厕所也可以蹲,看电视的时候也可以。虽然感觉自己傻乎乎,但是有效果的话,为什么不坚持一下呢?

  好啦,今天的分享就到这里了。看到最后这里了,了不起哦姐妹!

  你的留言、点击“在看”、转发分享,对阿玖来说很重要,是给阿玖整理、筛选和分享最简单有用干货的动力!

  源源不断的动力!

  

  原创内容,转载请联系公众号:气质范(ID:qzfanr),如果你想提升女性内外兼修的气质,做个气质女人,也欢迎关注我们。

  

  

  为什么阿玖这么关心大腿内侧的这块肉?

  很少会有人留意这里,而且再短的裙子,也还是能挡住一部分的,除非过于苛刻的姐妹,是不是就不需要留意瘦这里了?

  并!不!是!的!

  因为,大多数女孩大腿外侧肌肉突出、小腿外侧肌肉突出,都是因为大腿内侧肌肉薄弱!

  所以,当我们在瘦大腿内侧的时候,到底在瘦什么?附带的效果就是不知不觉瘦大腿小腿。

  而且大腿根瘦了,总不是坏事吧。

  

  有一点减肥经验的姐妹应该都知道,“瘦”就肯定是全身减脂肪的,没有局部脂肪消失这回事。

  所以,当我们在瘦大腿根的时候,其实就两种方式:

  1、全身减脂,让大腿整体更细;

  2、通过肌肉训练,让局部肌肉紧实,从而让大腿根视觉上变瘦。

  反正想局部脂肪消失是不太可能了,不过抽脂可以。

  

  

  之前阿玖已经跟姐妹们分享了喝水和睡觉的重要性,今天想分享一个新的饮食方法:8小时间歇性禁食。

  具体操作:选择一天中的任意时段(连续8个小时)进食,在其他时间内停止摄入任何含有热量的食物。

  何时吃饭,何时禁食,完全取决于你。

  例如:你可以在 12:00-20:00 之间吃饭(个人推荐),也可以在 16:00-24:00 之前吃饭,也可以在 8:00-16:00 之间吃饭。

  

  间歇性禁食法(8小时饮食法)的超强功效,研究表明,间歇性禁食法可以帮助使用者:

  1、降低体重,减少脂肪;

  2、降低胆固醇和甘油三酯含量;

  3、增加血液中的红血球和血红蛋白含量;

  4、改善大脑功能;

  5、降低高血压、哮喘、糖尿病、肿瘤和关节炎的发病率,甚至延长寿命。

  是不是很厉害?

  

  2018年,发表在《Nutrition & Healthy Aging(营养与健康衰老)》杂志上的一项研究表明:8小时饮食法有助于减脂和降低血压。

  在这项实验中,来自美国伊利诺伊大学的研究人员对23名肥胖者(平均年龄45岁,BMI为35)进行了8小时饮食法的测试。

  受试者在每天的10-18点可以吃任何自己想吃的食物(不限量),但在其余16个小时内只能喝水或零热量饮料。

  12周后,受试者平均减去了3%的体重和7mm Hg的血压。

  

  进行8小时饮食法时,你依旧需要在8小时内摄入充足的营养。换句话说,你仅仅是把早午晚餐压缩在了8小时内吃完。

  对了,使用常规饮食方法减脂时,你每天需要摄入1000卡路里热量。进行8小时饮食法时,你可能在8小时内摄入1200甚至1500卡路里热量都不会变胖。

  但是如果你每天摄入3000卡路里热量,还想瘦下去…世界上哪有这种好事?

  

  

  (1)放松大腿内侧:泡沫轴内侧滚压(30秒或更久,做3次)

  

  (Keep)

  双肘撑地,右腿伸直,左腿屈曲将泡沫轴压在大腿内侧的下方;从大腿根部至膝盖内侧来回滚动;

  (2)弹力圈蚌式开合(12个一组,双腿轮换为一组,3组)

  

  屈膝左侧卧于垫上,左肘枕于头下,右手撑于身体前方;双膝双足并拢,将弹力圈绑在膝盖上方;呼气向上向后旋右髋,右膝盖抬高,右脚贴于左脚;吸气下放,右腿还原至初始位置。

  (3)交替侧弓步(双腿轮换为一个,12个为一组,3组)

  

  双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方;重心放在一侧脚上,同侧手扶膝盖下蹲,腰背挺直,另一侧手接触对侧脚尖;膝盖和脚尖方向一致,臀部发力蹲起转移重心做另一侧

  (4)相扑深蹲(12个为一组,3组)

  

  双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方;蹲到大腿平行地面时膝盖要和脚尖方向一致;上半身尽可能挺直,下蹲时臀部稍微向后坐;双手交叉握置于胸口。

  

  坚持做效果明显,但熟悉阿玖的都知道,最后都会为“点击收藏然后就没有然后”的废柴姐妹专门准备一招,效果不及系统的操作好,但也能短期看到不错的效果。

  

  重点是,超级轻松,有空就可以做几次,不知不觉大腿就变好看了。今天的废柴一招就是:

  蹲

  一

  蹲

  !

  

  今哥

  每天只需蹲一蹲。

  双脚与肩同宽,脚内侧平行,脚尖指向正前方。双手合十,做祈祷状。

  深蹲到最底部的时候,用手肘顶住双膝内侧,向外打开,保持目光平视,背部挺直,足弓内侧压实地面。

  每天累积蹲满5分钟,上厕所也可以蹲,看电视的时候也可以。虽然感觉自己傻乎乎,但是有效果的话,为什么不坚持一下呢?

  好啦,今天的分享就到这里了。看到最后这里了,了不起哦姐妹!

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