八三节 | 20岁以后,男人该关注十个健康问题

国内新闻 阅读(1236)

| 20岁以后,男人该关注十个健康问题

文/周一川编辑/干竹

健康] 20岁--30岁通常是男性身心健康的高峰期。不幸的是,根据Netdoctor和Medlineplus的网站,一些常见的不健康生活方式和忽视健康行为导致男性在这个最佳年龄遭受健康损失。男人应该多注意自己的身体。

1.准时体检

伦敦克伦威尔医院的全科医生Wendy Snell博士解释说,男性需要更多地关注自己的身体。与女性不同,男性往往不把自己的健康放在心上。虽然体检可以为40岁以下的男性带来许多好处,但他们最不愿意检查。

有些健康状况很难知道。例如,在许多情况下,高血压没有症状。找出答案的唯一方法是定期检查。因此,建议每个人至少每两年检查一次。

血糖或血脂不是症状,但可以通过简单的血液检测早期检测到。建议年龄在20至35岁之间的男性进行胆固醇筛查。如果5年内水平正常,则无需再次测试。可以在常规体检时测量血糖。对于超重的人(体重指数25或以上)和患有糖尿病的男性父母,不要错过血糖筛查。

此外,建议男性每两年进行一次眼科检查,每年进行一次或两次牙科检查和牙齿清洁,并要求牙医评估是否需要进一步治疗。

2.代谢减慢

20岁以后,一个人的新陈代谢逐渐减慢,身体脂肪积聚。 Snell博士认为,这通常是因为这个年龄段的人处于家庭负担之下,他们的工作状况和日程安排非常紧张,而且往往缺乏锻炼。另一方面,不健康的饮食习惯也会导致男性健康状况下降,例如高糖和高脂肪饮食,下班后的零食或过量饮酒。我们可以通过BMI确认它是否超重。 BMI的正常值介于18.5和24.9之间。如果超过25,则超重并需要减肥。

专家建议尽量减少精制碳水化合物食物(如饼干和蛋糕)的摄入量,每天吃五份水果和蔬菜,至少吃一到两份不饱和脂肪,如鲑鱼和金枪鱼。鱿鱼等。

3.过多的腹部脂肪

体重增加与多种疾病有关,包括高血压,2型糖尿病,心脏病和癌症。在这个年龄段,我们想要减掉腹部脂肪更加困难,更多的腹部脂肪,超重是上述疾病的高危因素。一般来说,男性的腰围应保持在94厘米以下,而亚洲男性患心脏病的风险较高,腰围应控制在90厘米。

4.控制酒精摄入量

为了抵消体重增加引起的各种疾病,Snell建议饮酒者控制低酒精摄入量并定期锻炼心血管健康。

我们经常使用“酒精单位”来评估酒精的摄入量。一瓶250毫升啤酒约一个酒精单位,一瓶750毫升红酒有九个酒精单位。英国医学协会建议每周最多21个酒精单位用于饮酒,不要在聚会上喝酒,最多可饮用6个单位。

此外,研究表明,酒精不仅会增加肝脏损害和心脏病的风险,还会降低睾丸激素水平,从而导致性欲减退。

5.器官退化

随着年龄的增长,体内重要器官的功能逐渐减弱,最大的变化发生在心脏,肺和肾脏。一个20岁的人的心脏可以抽出大约10倍的血液来保持身体活着。但自30岁以来,心脏的储备容量平均每年下降1%。保持经常锻炼和健康的生活方式可以减缓心脏功能的丧失。

6.定期有氧运动

件下,运动效率高,消耗的卡路里最多。在另一次间歇运动之前可以有一段时间的恢复。

从20岁到30岁,男性的体力,协调能力和肌肉质量也逐渐减弱,因此重点是在日常锻炼中增加核心和稳定性训练,这有助于保护关节和加强身体组织。

7.睾丸癌

英国癌症研究中心发现,睾丸癌是15至44岁男性中最常见的癌症,其中47%发生在35岁以下,90%发生在55岁以下。我们可以定期自我检查,早期发现,存活率可超过95%。

当阴囊松弛时,需要进行睾丸癌的自我检测。最好的时间是洗个热水澡后。我们可以用拇指和食指检查阴囊的肿胀和肿块,通常是豌豆的大小。

睾丸癌也可能有其他伴随的症状,如阴囊重,腹部或腹股沟疼痛,睾丸或阴囊疼痛,乳房增大或触痛,整体疲劳等。一旦发现上述异常,建议咨询泌尿科医生。

8.免疫

如果您之前没有接种破伤风,白喉或百日咳疫苗,您需要在19岁以后接种一次。男性每10年应接种一次破伤风白喉疫苗。从未患过水痘或接种水痘疫苗的男性应接种两剂水痘疫苗。

男性每年也应该接种流感疫苗。四价HPV疫苗可预防尖锐湿疣等疾病,也可用于疫苗接种。

9.传染病筛查

根据生活方式和疾病史,20岁以后男性可能需要接受梅毒,衣原体感染和HIV感染或其他传染病的筛查。

10.其他不适症状

良好的自我保健意识和科学的自我检查有助于及早发现严重的健康问题。因此,男性应注意身体的不适信号,及时治疗,如不明原因的疲劳,体重减轻,持续口腔或舌头溃疡,持续声音嘶哑,咳嗽等。

如果您有以下症状,您需要保持警惕:咯血,持续消化不良或吞咽困难,便血或尿液,持续性腹痛,原因不明,排便习惯改变超过四周,等等。一旦出现,建议立即就医。

Snell说,男性可以从20岁到30岁开始健康的饮食和生活方式。减少不良习惯和定期自我检查是您身体的最大责任。

参考文献:

1. Netdoctor

对30多岁男性进行健康检查2. Medlineplus 18至39岁男性的健康检查

文/周一川编辑/干竹

健康] 20岁--30岁通常是男性身心健康的高峰期。不幸的是,根据Netdoctor和Medlineplus的网站,一些常见的不健康生活方式和忽视健康行为导致男性在这个最佳年龄遭受健康损失。男人应该多注意自己的身体。

1.准时体检

伦敦克伦威尔医院的全科医生Wendy Snell博士解释说,男性需要更多地关注自己的身体。与女性不同,男性往往不把自己的健康放在心上。虽然体检可以为40岁以下的男性带来许多好处,但他们最不愿意检查。

有些健康状况很难知道。例如,在许多情况下,高血压没有症状。找出答案的唯一方法是定期检查。因此,建议每个人至少每两年检查一次。

血糖或血脂不是症状,但可以通过简单的血液检测早期检测到。建议年龄在20至35岁之间的男性进行胆固醇筛查。如果5年内水平正常,则无需再次测试。可以在常规体检时测量血糖。对于超重的人(体重指数25或以上)和患有糖尿病的男性父母,不要错过血糖筛查。

此外,建议男性每两年进行一次眼科检查,每年进行一次或两次牙科检查和牙齿清洁,并要求牙医评估是否需要进一步治疗。

2.代谢减慢

20岁以后,一个人的新陈代谢逐渐减慢,身体脂肪积聚。 Snell博士认为,这通常是因为这个年龄段的人处于家庭负担之下,他们的工作状况和日程安排非常紧张,而且往往缺乏锻炼。另一方面,不健康的饮食习惯也会导致男性健康状况下降,例如高糖和高脂肪饮食,下班后的零食或过量饮酒。我们可以通过BMI确认它是否超重。 BMI的正常值介于18.5和24.9之间。如果超过25,则超重并需要减肥。

专家建议尽量减少精制碳水化合物食物(如饼干和蛋糕)的摄入量,每天吃五份水果和蔬菜,至少吃一到两份不饱和脂肪,如鲑鱼和金枪鱼。鱿鱼等。

3.过多的腹部脂肪

体重增加与多种疾病有关,包括高血压,2型糖尿病,心脏病和癌症。在这个年龄段,我们想要减掉腹部脂肪更加困难,更多的腹部脂肪,超重是上述疾病的高危因素。一般来说,男性的腰围应保持在94厘米以下,而亚洲男性患心脏病的风险较高,腰围应控制在90厘米。

4.控制酒精摄入量

为了抵消体重增加引起的各种疾病,Snell建议饮酒者控制低酒精摄入量并定期锻炼心血管健康。

我们经常使用“酒精单位”来评估酒精的摄入量。一瓶250毫升啤酒约一个酒精单位,一瓶750毫升红酒有九个酒精单位。英国医学协会建议每周最多21个酒精单位用于饮酒,不要在聚会上喝酒,最多可饮用6个单位。

此外,研究表明,酒精不仅会增加肝脏损害和心脏病的风险,还会降低睾丸激素水平,从而导致性欲减退。

5。器官退化随着年龄的增长,体内重要器官的功能逐渐减弱,心脏、肺和肾脏的变化最大。一个20岁的孩子的心脏可以泵出大约10倍于维持身体存活所需的血液。但自30岁起,心脏的储备能力平均每年下降1%。保持规律的运动和健康的生活方式可以减缓心脏功能的丧失。6。定期有氧运动件下,运动效率高,卡路里消耗最多。在另一次间歇运动之前,可能会有一段恢复期。从20岁到30岁,男性的身体力量、协调能力和肌肉素质也逐渐减弱,所以重点是在日常锻炼中增加核心和稳定性训练,有助于保护关节和加强身体组织。7。睾丸癌英国癌症研究中心发现,睾丸癌是15至44岁男性最常见的癌症,47%的病例发生在35岁以下,90%发生在55岁以下。定期自查,早期发现,存活率可达95%以上。睾丸癌的自测需要在阴囊松弛时进行。最好的时间是洗完热水澡。我们可以用拇指和食指来检查阴囊的肿胀和肿块,它通常是豌豆大小的。睾丸癌也可能有其他伴随症状,如阴囊沉重、腹部或腹股沟疼痛、睾丸或阴囊疼痛、乳房增大或变软、全身疲劳等。一旦发现上述异常,建议咨询泌尿科医师。8。免疫

如果您之前没有接种破伤风,白喉或百日咳疫苗,您需要在19岁以后接种一次。男性每10年应接种一次破伤风白喉疫苗。从未患过水痘或接种水痘疫苗的男性应接种两剂水痘疫苗。

男性每年也应该接种流感疫苗。四价HPV疫苗可预防尖锐湿疣等疾病,也可用于疫苗接种。

9.传染病筛查

根据生活方式和疾病史,20岁以后男性可能需要接受梅毒,衣原体感染和HIV感染或其他传染病的筛查。

10.其他不适症状

良好的自我保健意识和科学的自我检查有助于及早发现严重的健康问题。因此,男性应注意身体的不适信号,及时治疗,如不明原因的疲劳,体重减轻,持续口腔或舌头溃疡,持续声音嘶哑,咳嗽等。

如果您有以下症状,您需要保持警惕:咯血,持续消化不良或吞咽困难,便血或尿液,持续性腹痛,原因不明,排便习惯改变超过四周,等等。一旦出现,建议立即就医。

Snell说,男性可以从20岁到30岁开始健康的饮食和生活方式。减少不良习惯和定期自我检查是您身体的最大责任。

参考文献:

1. Netdoctor

对30多岁男性进行健康检查2. Medlineplus 18至39岁男性的健康检查